Олигофарм

14.06.2009 - Если руки болят от работы...

Развитие компьютерных технологий в последние десятилетия привело не только к оптимизации рабочего процесса, но и к возникновению специфических заболеваний, характерных только для пользователей компьютерной техники. Самым распространенным и серьезным профессиональным заболеванием компьютерщиков является кистевой туннельный синдром. О нем мы попросили рассказать врача-невролога Валерия Константиновича ОРЛОВА.

Кистевой туннельный синдром — это болевые ощущения, вызванные давлением, которое оказывают натруженные воспаленные связки одновременно и на кровеносные сосуды, и на главный нерв, идущий от руки в пальцы. Главный нерв, управляющий работой кисти, проходит через кистевой туннель. Нервные волокна — это один из наиболее чувствительных органов человеческого организма. В результате сжатия нерва кровоток затрудняется, а сам нерв вызывает боль, рука и пальцы начинают гореть. Могут-также наблюдаться оцепенение и подергивание пальцев, слабость кисти руки. Спровоцировать кистевой синдром могут любые монотонные движения рук и запястий. К сожалению, сегодня не существует универсального способа излечения этого недуга. Можно лишь приостановить прогрессирование болезни, устранив причины ее возникновения, то есть отказаться от работы, вызывающей синдром, что не всегда возможно. Иногда назначают инъекции стероидов и даже хирургическую операцию.

Организуем рабочее место

Вылечить кистевой синдром очень сложно, поэтому упор нужно делать на профилактические методы, позволяющие предотвратить развитие кистевого синдрома. Прежде всего, следует обратить внимание на эргономичность своего рабочего места.

Обратите внимание на то, чтобы клавиатура вашего компьютера не вызывала никаких неудобств во время работы. Не бойтесь экспериментировать при выборе клавиатуры и оптимального ее расположения.

Если при работе на клавиатуре нагрузка распределяется между двумя кистями и десятью пальцами, то, используя компьютерную мышь, вы нагружаете только одну руку и два пальца. Выбирайте максимально удобную мышь, а еще лучше периодически меняйте форму мыши и ее размер. Снизить напряжение кисти поможет и специальный коврик с валиком под запястье.

Уже давно существует подставка под клавиатуру для снижения утомляемости кистей рук. Принцип ее действия очень прост: руки лежат на жесткой поверхности, а не висят в воздухе в напряженном состоянии. С одной стороны, это очень полезное приспособление, но следите за положением рук на подставке: часто кисть касается подставки не всей плоскостью, а только небольшой своей частью, на которую и приходится максимальная нагрузка.

Как избавиться от боли

Избавиться от боли при кистевом синдроме можно с помощью занятий йогой. Это доказано врачами-физиотерапевтами. Они провели обследование 42 мужчин и женщин, страдающих от туннельного синдрома кисти руки, которые с помощью занятий йогой развивали силу сжатия мышц запястий, и в результате боль отступала. Каждая из предложенных поз йоги была рассчитана всего на 20 секунд, во время выполнения упражнений от пациентов требовалось держать плечи опущенными. Если ваша работа связана с компьютером или любыми другими монотонными движениями рук и кисти иногда побаливают, попробуйте заняться йогой. Это не так сложно, как кажется, но очень эффективно. Попробуйте регулярно выполнять следующие упражнения:

Сядьте на стул и прижмите руки к сиденью, ладонями вниз. Сомкните лопатки и медленно двигайте плечи назад и вниз в течение 20 секунд. Старайтесь не напрягать плечи, шею и лицо. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Сядьте на стул. Сомкните ладони и пальцы обеих рук в позе молящегося.
Держите позу в течение 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. В заключение, не разжимая ладоней, раздвиньте пальцы рук как можно дальше друг от друга. Задержитесь на 20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение.

Встаньте и вытяните руки и пальцы вперед и вверх, так, чтобы открытые ладони были обращены к стене напротив. Пальцы держите вместе, локтевые суставы неподвижны. Держа руки вытянутыми, продолжайте медленно вытягивать пальцы по направлению к потолку, ладони по-прежнему обращены к стене. Держите позу в течение 20 секунд, затем повторите.

Лягте на спину, руки слегка отведите от бедер. Ладони должны быть обращены вверх, ступни в положении пятки вместе, носки врозь. Закройте глаза. Дышите медленно и ровно, вдыхая и выдыхая через нос. Оставайтесь в этой позе в течение 10 минут или дольше. Чтобы встать, согните ноги и перекатитесь на бок.
Опубликовано на сайте: http://oligopharm.ru
Прямая ссылка: http://oligopharm.ru/index.php?name=Pages&op=view&id=254